18/08/22 목요일
아침
예. 9시 20분
오나오 160kcal. 바나나 150 치아씨드 패션프루츠분말 80 총 390kcal 치아씨드 패션프루트분말은 착즙주스로 쓰는데 오버나이트 오트밀에 뿌려먹으면 상큼하고 달달하니 우유에 담궈서 드셔야 합니다. 칼로리, 이점에 대해 알아보고 치아씨드로 체중 감량에 도움을 줍시다.
치아씨드 칼로리 – 100g당 540칼로리 1일 섭취량 – 2~3스쿱(20g 미만 – 100칼로리) 치아씨드는 장 건강에 좋습니다 – 치아씨드에 함유된 식이섬유는 장운동 촉진, 원활한 배변활동에 도움, 변비 예방 및 장 환경 개선, 장내 유익균 및 프로바이오틱스의 성장을 활성화해 장 건강에 도움을 줍니다. 혈관 건강 – 치아씨드에 함유된 오메가-3 지방산인 Pho α-리놀렌산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 정화하며 혈액 순환을 개선하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 칼륨 성분은 체내 노폐물과 나트륨을 배출해 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움을 준다. 당뇨병 예방 – 치아씨드에 함유된 식이섬유는 탄수화물이 포도당으로 전환되는 것과 포도당의 흡수를 지연시켜 췌장이 인슐린 분비를 조절하여 혈당 수치를 유지하도록 하여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 비타민, 미네랄 등의 성분, 토코페롤 등은 항산화제가 풍부하여 활성산소를 제거하고 항산화제 역할을 하여 피부노화 및 신체노화를 효과적으로 예방합니다. 또한, 이러한 성분은 체내 독소를 제거하고 피부 문제를 개선하며 피부 세포 재생을 도울 수 있습니다. 뇌 건강 – 오메가-3 함량이 높은 치아씨드는 뇌의 혈액 공급과 영양 공급, 뇌 기능 활성화, 집중력과 기억력 향상, 건망증과 건망증 개선, 뇌졸중, 알츠하이머병, 우울증 및 기타 신경계 질환의 위험을 감소시킵니다. 식이요법 – 치아씨드는 철분, 칼륨, 마그네슘 등 평소 식단에서 부족하기 쉬운 많은 영양소를 함유하고 있으며, 겉껍질은 수용성 섬유질로 둘러싸여 있습니다. 이러한 특성은 많은 양의 음식을 섭취하지 않고도 빠르게 포만감을 느끼게 하여 음식 섭취량을 조절하는 데 도움을 주어 체중 감량 식품으로 이상적입니다. ◁ 치아씨 섭취방법 ▷ 치아씨를 음료수에 담그기 – 치아씨는 물에 불렸을 때 걸쭉하고 쫄깃해져 음료나 요거트, 스무디 등에 섞어 먹기 좋다. 다만, 치아씨드는 부피가 크기 때문에 섭취 시 물을 많이 마시고, 조미료로 먹어야 합니다. (비타민 C, E, 베타카로틴과 함께 먹으면 좋습니다) 치아오일 해먹먹고 치아잡곡밥 먹기
치아씨드 400gnaver.me
점심은 오후를 시뮬레이트합니다. 2:00 아까 만든 해물볶음밥과 두부면이 유통기한이 다 되어 김치랑 같이 먹으니 잘 어울린다. 두부국수 165칼로리. 해물볶음밥 120kcal 총칼로리 285 두부면 영양소 운동 pm.3:40~5:00 오늘은 나오기 싫었는데 나올때 바람이 선선해서 좋았습니다. 밤. 7:30 오늘 밤은 크리미한 비네그레트를 먹어보려고 하는데 조카의 저녁 메뉴인 프랭크 소시지가 너무 맛있어서 서 있을 수가 없다.그런데 물에 삶아보니.. 알고보니 프랭크 소세지 반쪽과 반쪽 100kcal / 우유식초 140, 총 240kcal. 오늘 다 먹었어요~총 소모칼로리 : 915+가당초코바 132=1047칼로리 36일기 끝입니다:)모두즐기세요(재미있는다이어트) 다즐감하세요(건강다이어트)