안녕하세요. 블로거 쩡권입니다.
여름 제철 대표과일로 참외를 많이드시죠? 저는 아침마다 참외를 먹는데요.참외는 멜론 품종에 속하는데 멜론보다싸고 맛있어요. 제가 식단 조절을 할 때,참외를 먹는 이유와 참외 칼로리 그리고효능까지 살펴볼게요.
참외 효능을 제대로 섭취하는꿀팁까지 알려드릴게요!
참외 다이어트
한창 다이어트를 할 때 참외를 즐겨먹었었는데요. 그 이유가 참외 칼로리가100g당 30kcal 정도로 열량이 낮고 대부분이 수분으로 이뤄졌기 때문이에요.참외의 90%가 수분으로 이뤄져있어요.풍부한 수분 덕분에 몸의 열을 떨어뜨리고, 약해진 소화기능을 높여주는데도도움이 돼요.
식이섬유가 풍부참외에는 펙틴이라는 식이섬유가함유되어 있는데요. 이 펙틴이라는식이섬유가 포만감을 느끼게 하고,소화가 잘되게끔 도와줍니다.
변비가 있으신 분들은 참외를 드시면변비개선에도 효과가 있어요. 낮은 GI지수참외는 GI지수가 낮은 과일 중 하나인데요. 과일임에도 불구하고혈당을 천천히 올리기 때문에당뇨 걱정이 덜한 과일 중 하나예요.풍부한 엽산참외 100g에 132.4ug의 엽산이 들어 있다고하는데요. 참외 1개가 1인 엽산 권장 섭취량이라고 합니다.
엽산이 부족한 임산부에게참 좋은 과일이에요. 피부 미인에게 좋은 과일여름철에 햇빛으로 피부가 약해지거나주근깨나 기미가 생기기 쉬운데요.참외에는 비타민C와 카로티노이드등의 항산화 성분이 풍부해 약해진 피부를 탄력있게 만들어주고미백에 도움을 준다고 합니다.
참외 간의 해독참외의 수분은 몸의 열을 내리기도하는데요. 이 수분이 간의 독성을해독하는데도 도움을 준다고 해요.참외의 찬성질이 유해균을 죽이고식중독까지 예방하게 한다고 합니다.
나트륨 배출에 용이참외에는 칼륨이 상당히 많은데요.참외의 칼륨이 나트륨 배출에도도움을 주고, 혈압을 안정시킵니다.
소변을 보기 용이하게 해줍니다.
부종이 있으신 분들은 이 부종완화에도 큰 도움을 준답니다.
영양소 모두 섭취하는 법참외는 껍질까지 섭취하는 것이몸에 굉장히 좋습니다.
참외의껍질에는 플라보노이드 성분이풍부하기 때문에 혈관건강에 좋고간의 독소를 풀어주는 베타카로틴까지함유돼있습니다.
참외의 좋은 영양 성분이사실상 껍질과 씨에 몰려있어서 참외를통으로 드시는 것이 가장 좋습니다.
참외 효능이 참 다양한데요. 부작용을살펴보면 칼륨이 많은 과일이기 때문에신장질환 환자에게는 좋지 않다는 점입니다.
또한 당뇨가 있다면 혈당 조절에 민감하기때문에 식전에 드시는 것을 추천드립니다.
이외 다른 참외 부작용은 없는 것으로 보여요. 참외효능을 살펴봤는데요. 여름철엔무더위로 인해 쉽게 지치기 때문에 참외와같이 열을 내리고, 소화기능을 회복시키는과일을 드시면 참 좋습니다.