쉽게 말하면 유산균은 ‘우리 몸을 건강하게 만드는 작은 유기체’입니다.
현대사회에서는 소화기 질환으로 인해 변비, 설사, 복부팽만감, 가스 등 불편한 증상을 겪는 경우가 많습니다.
이러한 소화 문제는 올바른 식습관으로 유산균을 섭취하면 해결될 수 있습니다.
이제 유산균의 효능과 종류에 대해 쉽게 이해할 수 있도록 간략하게 설명하겠습니다.
1. 유산균의 종류
흔히 알려진 프로바이오틱스는 주로 장에 서식하며 우리 몸을 건강하게 유지하는 역할을 하는 미생물이다.
또한 다른 유형의 프로바이오틱스가 있습니다.
프리바이오틱스(Prebiotics): 프로바이오틱스의 먹이 역할을 합니다.
유산균이 장에서 자라고 증식하려면 풍부한 양분을 필요로 합니다.
그러므로 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
포스트바이오틱스(Postbiotics): 유산균이 생산하는 대사산물. 이 물질은 혈당과 콜레스테롤을 조절하고 소화를 돕는다.
정리하면 유산균의 먹이인 프로바이오틱스, 유산균, 프리바이오틱스, 유산균이 생산하는 대사산물인 포스트바이오틱스가 있습니다.
2. 유산균 섭취 시기
일반적으로 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
그 이유는 위산과 담즙에 의해 유산균이 파괴될 수 있기 때문이다.
식사 직후나 식사 중에는 위산과 담즙이 활발하게 분비되므로 이 시기는 피하는 것이 좋다.
아침에 복용하든 저녁에 복용하든 상관없습니다.
중요한 것은 최소한 몇 달간 꾸준하고 꾸준하게 복용하는 것입니다.
3.유산균 효능
1. 소화 개선: 변비, 설사, 복부 팽만감, 가스 등의 소화 장애를 개선합니다.
유해균을 억제하여 장 건강을 보호하고 배변을 원활하게 해줍니다.
2. 영양소 흡수: 음식에서 영양소를 보다 효과적으로 흡수하도록 도와줍니다.
3. 폐기물 배설: 유해한 폐기물과 독소를 배설하는 신체의 능력을 향상시킵니다.
4. 혈관 건강 : 혈당과 콜레스테롤을 조절하고 염증을 감소시키며 심혈관 질환을 예방합니다.
5. 면역력 강화: 장에 건강한 미생물이 있으면 면역력이 강화됩니다.
다양한 질병을 예방하기 위해 면역 체계를 지원합니다.
4. 요약
유산균은 소화 개선, 영양분 흡수 증가, 노폐물 배출 도움, 혈관 건강 지원, 면역력 강화 등 다양한 효과를 가져옵니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 균형잡힌 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관이 좋지 않거나 스트레스로 인해 면역력이 약해진 경우에는 프로바이오틱스 유산균을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
