일상 속 변비 해결 방법 안녕하세요 애태입니다.
이것은 기사에서 나온 것입니다.
2020년부터 변비로 인해 병원을 방문한 사람은 약 63만 명에 달한다고 합니다.
그 수치는 5년 전보다 2만 명이나 늘었다고 합니다.
, 변비는 다른 질병에 비해 가볍게 여기는 경우가 있어 대부분의 사람들은 병원에 가지 않습니다.
이를 포함해 변비로 고생하는 사람들이 더 많다.
변비는 정말 삶의 질을 떨어뜨릴 만큼 불편하고, 심하면 합병증까지 유발할 수 있는 질병 중 하나라고 합니다.
그러니 문제가 생기면 상황은 더욱 악화될 것입니다.
사전에 전문가의 도움과 치료가 필요하다고 하는데, 오늘은 일상생활에서 변비를 해결하는 방법을 누구나 쉽게 할 수 있는 방법에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
변비 해결법 11. 섬유질이 많이 함유된 음식을 찾아보세요. 섬유질은 우리 몸이 소화하지 못하는 성분이라고 합니다.
하지만 다양한 작용을 통해 우리 몸의 건강에 도움이 된다고 하며, 그 중에서도 변비를 해소하는 효과가 있다고 합니다.
섬유질이 풍부한 식품은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있으며, 야채의 질긴 성분을 일반적으로 섬유질이라고 합니다.
야채, 콩, 과일 등 섬유질이 많이 함유된 음식을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
평소 섬유질을 많이 섭취하지 않는 분들은 한꺼번에 섭취하기보다는 천천히 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
여기서 좋은 팁은 과일을 먹으면, 껍질과 함께 먹을 수 있는 과일은 껍질에 섬유질이 많기 때문에 효과가 더 좋다고 합니다.
2. 규칙적이고 꾸준한 운동습관 변비로 고생하고 힘들다면 먼저 밖으로 나가보세요. 걷기, 달리기도 좋습니다.
고강도 운동이 아닌 유산소 운동이면 충분합니다.
운동처럼 느껴지지 않을 수도 있지만 달리기는 우리 몸에 건강에 큰 영향을 미치는 운동이다.
매일 30분 정도 꾸준히 걷는 것이 배변 촉진과 배변 활동에 큰 도움이 된다고 합니다.
퇴근길이나 산책을 할 때에도 동네 산책이 좋다고 합니다.
날씨가 좋지 않을 때에는 쇼핑몰이나 지하주차장 등의 장소에서도 조금씩 걷는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다.
변비 해결법 23. 물을 충분히 마셔주세요. 대부분의 사람들은 우리 몸이 60~70%가 물로 구성되어 있다는 것을 알고 있습니다.
물은 우리 몸에서 많은 역할을 하며, 놀랍게도 많은 사람들이 그렇게 합니다.
우리는 물을 충분히 마시지 않는 경우가 많습니다.
물을 충분히 마시는 것만으로도 배변활동에 도움이 된다고 합니다.
하루에 필요한 물의 양은 2리터 정도라고 하는데, 음식을 통한 섭취량을 고려하면 2리터를 채울 필요는 없습니다.
. 그러나 변비가 있는 사람은 이 양을 늘리는 것이 좋습니다.
좋은 방법 중 하나는 아침에 자연스럽게 일어나서 물 한 잔을 마시고, 습관적인 배변 습관을 들이는 것입니다.
변비 해결법 34. 차전자피를 섭취해보자. 예전에는 그것이 무엇인지 모르시는 분들이 많았으나, 요즘은 건강에 대한 관심이 높아지면서 차전자피를 찾는 분들이 많아지고 있습니다.
‘질경이’라고 하면 대부분의 사람들이 그것을 알고 있습니다.
예로부터 동서양을 막론하고 훌륭한 식물이었습니다.
그 효능 때문에 약재로 사용되었다고 합니다.
변비 완화 및 항염증 효과가 있다고 하며, 섬유질 보충제로 유명합니다.
국내에서도 식품의약품안전처에서는 차전자피가 혈중 콜레스테롤을 개선하고 배변을 원활하게 하는 데 도움을 준다고 밝혔습니다.
기능성 성분으로 고시되었다고 하며, 원활한 배변을 위해 5g 이상 섭취를 권장합니다.
5. 자두나 주스를 먹자. 자두는 흔히 자두(prune)라고 부르지만 정식 명칭은 말린 자두(Dried Plum)입니다.
건자두는 우리가 생각하는 건자두가 아닙니다.
씨앗이 남아있는 채로 건조해도 상하지 않습니다.
쉽게 건조되는 전혀 다른 품종이라고 합니다.
다른 지역에서는 이미 자두가 변비 해소에 탁월한 것으로 알려져 있다.
녹즙을 선택하시는 분들에게도 좋은 선택이 될 것입니다.
완성된 주스를 구매하실 경우, 제품 구매 전 첨가물을 꼭 확인해주세요. 이렇게 하면 좋을 것 같다고 합니다.
주스마다 다르기 때문에 섬유질이 너무 적거나 설탕이 너무 많은 제품도 있으므로 구매 전 꼭 확인하세요. 변비 해결법 46. 요구르트를 섭취하라(프로바이오틱스) 프로바이오틱스는 우리 몸에 도움이 되는 살아있는 균으로 누구에게나 알려져 있다.
우리나라 식품의약품안전처도 건강식품과 관련된 유형을 19종으로 고시하고 있다.
그 중에서도 가장 잘 알려져 있습니다.
연결된 것이 유산균, 즉 요구르트이다.
요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 준다고 합니다.
위에서 언급한 바퀴벌레의 섬유질도 프리바이오틱스 역할을 한다고 합니다.
7. 규칙적인 배변습관을 갖도록 노력하세요. 배변은 하루에 한 번 합니다.
1년에 한 번이면 좋다고 하는데, 우리 생활에서 이대로 유지하기는 어렵습니다.
먹는 음식, 시간, 환경에 따라 달라질 수 있습니다.
하지만 변비가 있는 경우에는 힘들어도 규칙적인 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다.
매일 같은 시간에 심부름을 할 수 있도록 훈련하는 것이 정말 도움이 된다고 합니다.
아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것도, 습관이 될 수 있는 시간에 운동을 하는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
오늘은 일상생활에서 발생할 수 있는 귀찮은 변비에 대해 알아보고, 일상생활에 도움이 될 수 있는 정보들을 알아봤습니다.
지금은 그렇지 않다고 하더라도 예방 차원에서라도 건강한 생활습관과 꾸준한 습관을 통해 건강을 챙기시기를 바라겠습니다.
감사합니다.