안녕하세요~~ 제 주변에는 잠을 못 이루는 분들이 많습니다.
오늘은 많은 분들의 고민거리인 수면의 질을 개선하는 방법에 대해 말씀드리고자 합니다.
잠을 완전히 자지 못할 뿐만 아니라 자주 깨어나고 깊이 잠들지 못하는 것은 모두 수면의 질이 낮다는 징후입니다.
이럴 경우 피로가 누적되어 면역력이 저하되고 집중력이 저하됩니다!
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그래서 잠이 매우 중요합니다.
수면의 질을 높이는 7가지 방법!
규칙적인 수면 패턴 유지 매일 일정한 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
하루라도 늦게 자거나 늦게 일어나면 수면리듬이 깨져 다음날 영향을 미치게 됩니다.
신체를 유지하는 패턴, 즉 내부 시계를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.
편안한 수면 환경 만들기 조용하고 어두운 환경에서 잠을 자는 것이 가장 좋습니다.
침실 온도를 약간 더 시원하게 유지하고 소음과 빛을 차단하는 것이 도움이 될 수 있으며, 귀마개나 수면 마스크가 도움이 될 수 있습니다.
전자기기 사용 줄이기 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 수면을 방해하므로 잠자리에 들기 전 전자기기 사용은 피하는 것이 좋다.
잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
가벼운 운동을 하세요. 저녁에 가벼운 산책과 스트레칭을 하면 몸의 긴장이 풀리고 숙면에 도움이 됩니다.
무리한 운동은 신경을 자극할 수 있으므로 무리하지 않는 것이 중요합니다.
카페인과 니코틴을 피하세요 각성 효과가 있는 카페인과 니코틴은 잠을 방해할 수 있습니다.
늦은 오후에는 따뜻한 허브차나 우유를 마시는 것이 좋습니다.
스트레스 관리하기: 잠들기 전 스트레스를 해소하면 숙면에 도움이 됩니다.
명상을 하거나 좋은 음악을 듣는 등 마음을 편안하게 하는 시간이 필요합니다.
수면 의식 만들기: 잠들기 전 수면 의식을 만듭니다.
수면 의식은 특정 습관과 행동을 반복하는 것입니다.
예를 들면 따뜻한 물로 샤워하기, 책 읽기, 명상, 스트레칭 등이 있습니다.
수면 의식을 지속적으로 반복하면 신체가 신호에 반응하여 잠들기가 더 쉬워집니다.
7가지 방법 중 자신에게 맞는 방법으로 수면의 질을 높여보세요!
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더 나은 잠을 자면 내일 더 나은 하루를 보낼 수 있습니다.