사과 다이어트 요리 사과 3개 1칼로리 | 사과 영양정보 | 사과를 먹는 방법
글, 사진 @chaeyoungtable 오늘은 많은 사람들이 사랑하는 과일인 사과에 대해 알아보고, 사과를 활용한 건강 레시피 3가지를 소개하겠습니다.
아침에는 사과
사과는 맛있을 뿐만 아니라 영양가와 건강상의 이점도 가득합니다.
특히, 아침에 사과를 먹으면 체중 감량과 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
달콤한 과일 사과에 얼마나 많은 영양소가 들어 있는지 알면 놀랄 것입니다
사과 1개의 칼로리
사과 칼로리 및 영양 성분 사과는 저칼로리 과일로 알려져 있어 다이어트나 건강한 다이어트에 좋은 선택입니다.
사과 하나의 칼로리. 중간 크기 사과 1개(182g)의 열량은 약 95~115kcal입니다.
다른 과일에 비해 상당히 낮은 함량입니다.
탄수화물 : 약 25g, 당류 19g, 식이섬유 : 약 4g, 단백질 : 약 0.5g, 지방 : 약 0.3g, 비타민C : 약 8~10mg, 칼슘 : 약 10~15mg, 철분 : 약 0.2mg 칼륨 : 약 150~200mg 사과 영양소 식이섬유 사과에는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다.
비타민C 사과에는 비타민C가 풍부해 면역력 강화에 도움이 된다.
항산화제 사과에는 항산화제인 폴리가 함유되어 있습니다.
페놀이 풍부해 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
사과의 건강상의 이점은 심장 건강을 향상시킵니다.
사과에 함유된 식이섬유와 폴리페놀은 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
LDL 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있습니다.
사과 영양 다이어트 지원 사과는 칼로리가 낮지만 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 과식을 막아준다.
게다가 소화를 돕고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
아침 식사에 사과를 포함하면 하루 종일 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량이나 체중 유지 목표에 도움이 될 수 있습니다.
사과 영양소 항산화 효과 폴리페놀과 비타민C가 풍부한 사과는 강력한 항산화 효과가 있어 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시킵니다.
장 건강 개선사과에는 프리바이오틱스 역할을 하는 펙틴이라는 섬유질이 함유되어 있습니다.
프리바이오틱스는 건강한 장에 기여할 수 있는 장내 유익균에 영양을 공급하여 건강한 장내 미생물을 촉진하는 화합물입니다.
사과 영양은 뇌 건강을 향상시킵니다.
연구에 따르면 정기적으로 사과를 섭취하면 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
사과에는 활성산소로부터 뇌세포를 보호하고 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 항산화제가 포함되어 있습니다.
특히 케르세틴이 풍부합니다.
사과를 활용한 3가지 건강 레시피 사과는 그대로 먹어도 맛있지만, 다양한 방법으로 요리하면 더 포만감 있고 맛있게 먹을 수 있습니다.
사과 다이어트 셰프와 땅콩버터 소녀시대 태연과 티파니가 즐겨 먹으며 인기를 끌었던 사과와 땅콩버터의 조합은 다이어트 간식으로도 그만이다.
그 자체로 독특해 보일 수도 있지만 과거에는 사과나 바나나 등 땅콩버터를 바른 빵에 사용되었습니다.
과일을 썰어서 먹는 흔한 레시피였기 때문에 그렇게 상상하시면 좀 더 친숙하게 느껴질 수도 있겠네요 재료 신선한 사과 반개 – 1개 무첨가 땅콩버터 얇게 썬 사과를 땅콩버터에 담그기만 하면 됩니다 그대로. 사과다이어트요리 레시피는 아주 간단하지만, 사과의 상큼한 맛과 땅콩버터의 고소한 맛이 조화롭게 어우러진 맛있는 다이어트 간식입니다.
사과와 땅콩버터는 단백질과 좋은 지방을 모두 제공하여 에너지를 재충전하고 포만감을 유지해줍니다.
도움이 됩니다.
단, 이때 땅콩버터를 선택할 때에는 설탕이 첨가되지 않은 ‘무첨가 땅콩버터’를 선택하시기 바랍니다.
나만의 땅콩버터 만들기 홈메이드 땅콩버터와 땅콩잼 만들기 ~ 고소하고 크리미 고소하고 크리미~ 홈메이드 땅콩버터 채영테이블 케토 레시피 no.299 all Rights Reserved 오늘은… blog.naver.com 사과케일주스 재료 케일 200g 케일 150g 사과 다이어트 요리 재료를 주서기에 넣고 즙만 짜내면 완성되는 간단한 레시피다.
사과케일 주스를 만들면 영양가 높은 사과와 함께, 일상적으로 먹기 힘든 야채인 케일을 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있다.
사과 다이어트 요리이지만, 섬유질 섭취를 위해 가끔 주스로 드시고, 평소에는 사과 과육을 그대로 씹어 드시는 것을 추천드립니다.
사과 다이어트 셰프와 브리 치즈 샌드위치 다음으로 소개할 사과 브리 치즈 샌드위치는 과일을 넣어 만든 샌드위치 중 하나예요. 제가 제일 좋아하는 조합인데 벌써 이 레시피를 채영테이블에서 세 번이나 만들어서 공유해 드린 적이 있어요. 재료 : 식빵 2장, 마요네즈 1스푼, 로메인 2장, 베이컨 1줄, 미니 브리치즈 2장, 사과 1/2개, 라칸토 메이플시럽 버터 1스푼, 너트 토핑(호두 추천), 사과 다이어트 요리 1. 팬에 버터 한 스푼을 넣고 빵을 노릇노릇해질 때까지 구워주세요. 2. 식빵 단면에 마요네즈를 발라주세요. 3. 그 위에 로메인 상추를 올리고 브리치즈, 햄, 사과를 한 입 크기로 잘라서 얹는다.
4. 취향에 따라 메이플시럽이나 알룰로스를 뿌려 드셔도 좋습니다.
아침에는 사과소스로 저탄수화물 빵을 사용했는데 크로아상으로 만들어도 바삭바삭하고 정말 맛있습니다.
사과와 브리치즈의 조합이 생각보다 맛있으니 아직 안 드셔보셨다면 꼭 만들어보시길 추천드려요. anvision, Source Unsplash Apples in the Morning 아침에 먹는 사과는 황금사과라 불릴 정도로 건강에 좋다고 알려져 있습니다.
다양하고 맛있는 사과 드시면서 더욱 건강한 다이어트를 하시길 바라겠습니다.
광고 후 계속됩니다.
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